テレワークでずっと同じ姿勢だから腰が痛い。何かいいストレッチはないかな。できれば椅子に座った状態や狭い場所でもできる簡単なものが知りたい。
こんな疑問にお答えします。
この記事を書いている私は、
- 商社で営業を担当し、メーカー認定TOP営業の経験あり。
- その後転職を経てメーカーで営業を担当し、日本と海外の顧客を担当。
- 現在は緊急事態宣言が出る前からテレワークにて仕事をしている。
この記事を読むことで、テレワーク中にオススメな腰痛対策ストレッチ方法がわかります。これは狭いスペースでもできて、かつ座った状態でもできるストレッチ方法です。
しかも、動画でストレッチ方法を教えている方もほとんどがジムでトレーナーをやっている方なので、そのストレッチ方法が無料でわかるので非常にお得です。
ぜひ、本記事を読みながらストレッチをして見てください。
目次
テレワークオススメ腰痛対策ストレッチ①狭いスペースでもできるストレッチ
オススメストレッチその1 TAKE FIT by SAMONAさんの腰痛改善ストレッチ
TAKE FIT by SAMONAさんの紹介するストレッチ方法は畳一畳分のスペースでストレッチができて、非常に簡単にできるストレッチです。主に猫背の改善や姿勢不良の改善に効くストレッチです。
このストレッチはPC作業でなりがちな姿勢からみて効果的なストレッチを紹介してくれているので、体の血流が良くなります。私もこのストレッチを試して見て、心なしか血流も良くなり、姿勢も良くなってきたような気がしてます。
ぜひ限られたスペースしかないという方も試して見てください。
オススメストレッチその1 TAKE FIT by SAMONAさんの腰痛改善ストレッチ
5分でできる簡単なストレッチで、かつ畳一畳分のスペースでできるストレッチ方法です。腰というよりかは腰周辺をストレッチしていくものではありますが、腰周辺をストレッチしてあげることで、自然と腰痛対策にもなってくれます。
5分でできる簡単なものなので、仕事の合間に簡単にできてしまうのがオススメポイントです。ぜひ、仕事の合間の時間にやって見てください。
テレワークオススメ腰痛対策ストレッチ①座ったままできるストレッチ方法
オススメストレッチその３ ダイエットコーチ計太さんの座ったままできる腰痛解消ストレッチ
このストレッチは腰が少し疲れてきたなと感じた時によると効果的なストレッチです。用意するものはタオルのみですので、タオルを使って足中心にストレッチするものを紹介してくれています。
足周りが中心なので、簡単にストレッチがしたいという方にはオススメです!
オススメストレッチその2 アクティブレストFLEDGEさんの5分でできる腰痛対策ストレッチ
ストレッチというよりは腹筋トレーニングなのですが、その内容は腰痛対策にも効く内容になっており、腹筋を鍛える+腰痛対策までできてしまうという一石二鳥な内容です。
私も試してみたところ、このトレーニングを終えた後、血流がよくなって清々しい気持ちになれました。
他の動画と比較すると、比較的足や腰周り、お腹周りを動かしますので少し体を動かしたいなという方にはオススメです。
テレワークオススメ腰痛対策ストレッチ①座ったままできるストレッチ方法
動画自体は40秒と比較的短めなのですが、ストレッチを終えた後、血流がものすごく良くなります。
ストレッチ方法は片足くるぶしを太ももに乗せて前に倒れるというやり方で、普段椅子に座っていると太ももを曲げる動きをしないので、一回やっただけで血流が一気に良くなり気持ち良いです。
短い動画でかつ簡単にできて効果的なのでいう事無しです。
腰痛対策グッズを使うとより効果的に腰痛対策ができる
ストレッチをすることで腰痛を改善したり予防したりすることはできますが、普段座っている椅子を変えてみると腰痛改善や予防に効いてきます。
そして、アーユル チェアーによると、座る姿勢を良くして、姿勢を改善することで集中力が35%増すという検証結果まで出しています。
また、現在アーユルチェアーは1週間無料体験をやっているので手軽に集中力UPする椅子を体験することができます。
まとめ
今回の記事ではテレワーク中にできる簡単無料でできるストレッチ方法を紹介してきました。今回の記事のポイントは以下の通りです。
- 畳1畳分のスペースでできる簡単ストレッチがあり、あまりスペースも設ける必要がなく簡単にできる。
- 座ったままでも効果的なストレッチがあり、血流の良くなる気持ちの良いストレッチ方法がある。
- 腰痛対策には普段座っている椅子を変えてみるとより効果的。
緊急自体宣言もまだまだ続く地域もあり、これからコロナウィルス第二派が起こると、テレワークがより一層一般的になることも予想されます。
在宅で仕事をしているとどうしても体が固まりがちになってしまうので、ぜひ今回紹介したストレッチを試して見てくださいね。